心理课程

认出大脑的“思维捷径”——非黑即白、灾难化、读心术……看见它们，是改变的第一步。

识别想法之后，练习用更完整、更平衡的方式解读同一件事，让情绪跟着松动。

理解情绪的功能，用身体照护和“相反行动”等 DBT 技能，与强烈情绪和平共处。

情绪风暴来袭时，用 TIPP 降温、5-4-3-2-1 着陆等技术安全度过峰值时刻。

低落时不必等状态回来——用“小步启动”先做十分钟，让动力在行动之后到来。

练习放下苛责，用心理学的自我关怀三要素，像对待好友一样对待自己。