很多人对朋友宽容，对自己却格外苛刻。自我关怀的核心是三步：觉察（"我现在很难受"）、共通人性（"很多人都会有这样的时刻，我不是一个人"）、善待自己（把手放在胸口，对自己说一句"这确实不容易"）。研究发现，自我关怀比自我批评更能带来持久的改变，因为它降低了面对失败时的恐惧。