塞利格曼实验中幸福感提升最猛的练习：给一位真正帮助过你、但你从没好好谢过的人写一封 300 字的信，具体写TA做了什么、如何影响了你，然后（如果可能）当面读给TA听。大多数人写的时候会哭，读完的关系会更近一层。即使只是写不送出，效果也显著——感恩练习的实质是校准「我以为我独自完成了这一切」的错觉。