被外貌焦虑困住时，试着把注意力从「身体看起来怎样」切换到「身体能做到什么」：它带你走了多远的路、扛过多大的压力、消化了多少顿不安的饭。功能视角能松动「身体只是展示品」的单一评价。同时做媒体断舍：取关让你持续自我厌恶的账号，关注不同身材的真实生活。健康的行为改变（运动、好好吃饭）可以来自爱自己，不必来自讨厌自己。