大脑天生对负面信息更敏感（这是进化留下的警报系统），所以一句批评能盖过十句表扬。优点清单是给天平加码：每天睡前写下今天做到的一件事（多小都行）和一个自己的好品质。写不出来时可以问：「朋友会怎么评价我今天的付出？」坚持一个月，它不改变世界，但会改变你读世界的滤镜。