「接纳自己」常被误解为「就这样了不努力了」。真正的接纳是先承认事实（我现在焦虑、我现在做不到），再在这个真实起点上决定去哪——它反而是行动的地基，因为不用先花力气假装不焦虑。公式：接纳现在的我 + 相信可以变动的我。两者都要有，缺一个都会塌向自我攻击或自我放弃。