大脑对达成目标后的快乐天然「省略」——完成一件大事往往只有 10 分钟的兴奋，然后就习惯了。对抗这种适应（hedonic adaptation）的方法是放大与延长：完成后停下来 60 秒，跟自己说「这是我做到的」；把里程碑写进一个「胜利清单」；重要的进步和在乎的人分享。快乐没有被庆祝，就只发生了一半。