研究幸福的学者常提一个自查问题：和谁相处后你感觉更有能量，和谁相处后感觉被抽干？把常来往的人按此粗分：滋养型（让你放松、敢说真话、聊完有想法）和消耗型（持续贬低、兜售焦虑、只进不出）。不必拉黑谁，但可以有意识地重新分配时间——多给滋养型的人留完整的时间段。你的情绪底色，很大程度是你最常相处的那几个人的平均值。