搭建你的支持系统：三个圈层清单

心理韧性不只在个人内部，也在你的支持系统里。用三个圈层盘点：内圈（可以凌晨打电话的人，1-3 个）、中圈（可以约饭聊天的朋友，若干）、外圈（专业资源——可信赖的咨询师、热线 400-161-9995、就近医院心理科）。分别写下名字和联系方式，存在手机里。很多人平时不觉得需要，直到某个艰难时刻才发现清单是空的——提前填满它，是对未来自己最温柔的准备。