改善睡眠的科学方法：1.固定作息时间；2.卧室只用于睡觉（不用手机/电脑）；3.睡前1小时避免蓝光；4.避免咖啡因（下午2点后）；5.规律运动但不在睡前3小时；6.如果20分钟睡不着就起来做放松活动；7.避免午睡超过30分钟。