理想的睡眠环境三个参数：暗（拉窗帘，关掉所有待机灯）、静（或用稳定的白噪音盖住突发噪音）、凉（16-20 摄氏度更利于入睡）。最重要的一条是「床的功能收缩」：不在床上工作、吃饭、长时间刷剧——大脑会记住你在床上干的一切，你希望它记住的只有一个动作：躺下，睡着。