人体面对压力时会激活"战斗或逃跑"反应（交感神经系统）。健康的压力恢复需要激活副交感神经系统（休息消化模式）。方法包括：深呼吸（4-7-8呼吸法）、社交连接、身体活动、自然暴露。关键是主动恢复，而非等压力自行消退。