同样的压力，评估为「挑战」时身体供能更高效，评估为「威胁」时更容易崩溃——差别常在于自我效能感：「我大体能应对」。效能感不靠口号，靠证据库：记录你过去扛过的事（哪怕很小的）；把大压力拆成你确信能完成的第一步；借鉴相似处境的人的做法。压力没变小，但你变大了，公式就成立了。