478 呼吸法是一种简单易学的放松练习：用鼻子吸气 4 秒，屏住呼吸 7 秒，再用嘴缓缓呼气 8 秒，为一个循环。建议连续做 4 个循环，每天可练习 1-2 次。呼气比吸气长，能激活身体的"休息与消化"系统，帮助心率放缓。练习时如果感到头晕，可以缩短屏息时间，以自己舒适为准。适合睡前、紧张场合前使用。