当焦虑或恐慌发作时，使用5-4-3-2-1接地技术回到当下：说出5个你看到的东西、4个你触摸到的东西、3个你听到的声音、2个你闻到的气味、1个你尝到的味道。这能帮助神经系统从战斗或逃跑模式中恢复。
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通过 GAD-7 焦虑自评等专业量表，了解自己当下的情绪状态。
本文为心理科普内容，非医学诊断；如困扰持续，请寻求专业帮助。