情绪命名技术

研究表明，当我们能够准确命名自己的情绪时（称为"情绪粒度"），杏仁核的活跃度会降低，前额叶皮层的控制力会增强。不要只说"不好"，试着区分：是沮丧、失望、焦虑、还是愤怒？精确命名情绪本身就是一种调节。