研究表明，当我们能够准确命名自己的情绪时（称为"情绪粒度"），杏仁核的活跃度会降低，前额叶皮层的控制力会增强。不要只说"不好"，试着区分：是沮丧、失望、焦虑、还是愤怒？精确命名情绪本身就是一种调节。
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本文为心理科普内容，非医学诊断；如困扰持续，请寻求专业帮助。