RAIN 四步骤处理困难情绪：R-Recognize（识别情绪的存在）、A-Allow（允许它存在，不抗拒）、I-Investigate（带着善意好奇地探索情绪在身体哪里）、N-Non-identification（不把情绪等同于自己，"我感到焦虑"而非"我是焦虑的"）。