焦虑是身体面对不确定时的自然反应，适度的焦虑甚至能帮助我们做好准备。应对焦虑可以从三个层面入手：觉察（给情绪命名，承认"我现在很紧张"）、身体（放慢呼吸、放松肩膀、喝口温水）、行动（把担心的事写下来，区分"我能做的"和"我只能等待的"）。不必追求立刻消除焦虑，让它回到可承受的范围内就是进步。