睡不好时，可以先做一轮睡眠卫生自查：起床时间是否固定（比入睡时间更关键）？下午之后有没有咖啡、浓茶？睡前一小时是否在刷手机？卧室是否安静、昏暗、温度适宜？白天有没有接触阳光和活动身体？每次只调整一两项，坚持一周再评估，比一次全部改掉更容易持续。长期失眠或情绪明显受影响时，建议寻求专业评估。