研究显示，能精细区分情绪的人（「烦躁」和「委屈」和「失望」是三回事）调节情绪的能力更强，因为不同的情绪指向不同的应对。练习扩大情绪词汇量：每周学一个新词，比如「怅然」「意难平」「钝感的不适」。下次难受时别停在「不舒服」，问问自己：更像愤怒、失落，还是无力？名字起得越准，药方越对症。