愤怒是保护性的情绪，它能量大、来得快，经常盖住底下更脆弱的感受——受伤、害怕、不被尊重。下次发火后（不是发火中）做个「情绪考古」：在愤怒下面，我真正感觉到了什么？常见答案是「我觉得不被重视」。识别底层的情绪，才能针对真正的问题沟通，而不是只烧掉关系的表层。