嫉妒是让人羞于承认的情绪，但它带着高价值情报：你刷到同龄人升职心里一酸——那酸的位置，就是你真正在意的东西。拆解练习：把「我嫉妒他」翻译成「我想要他有的____」。然后问：我是想要那个东西本身，还是想要它带来的认可？前者可以制定计划，后者需要另开药方。嫉妒指向 desire，而不是你不好。