情绪像海浪：升起、到顶、自然回落，一个浪头通常在 20-90 分钟内过去。情绪耐受技巧是浪头上的冲浪板：用冰水洗脸（激活潜水反射降温）、剧烈运动两分钟（代谢应激荷尔蒙）、5-4-3-2-1 感官着陆。这些不解决问题，但让你不被浪打翻——能在浪里站稳的人，才有资格谈下一步。