生理上被情绪淹没时（心跳加速、耳朵发热、只想赢），人无法进行建设性沟通——大脑资源都在备战。约定一个规则：任何一方感觉自己到 60 分以上，可以喊暂停：「我现在情绪太满，怕说出伤人的话，半小时后我们继续。」关键是暂停后要真的回来。降温不是逃避，是为了回来时能带着脑子谈。