情绪日记不是流水账。有效的记法是四栏：事件（客观发生了什么）、情绪（名字+强度）、身体反应（哪里紧、哪里闷）、我做了什么。坚持两周你会发现自己的模式：某个时间段、某类事件、某种身体信号总是排在情绪爆发前面。看见模式，就有了提前干预的位置。