脑成像研究发现，给情绪贴上准确的词语（「我现在是焦虑，不是生气」）时，负责警报的杏仁核活动会下降。这就是「命名即驯服」：模糊的难受一旦被准确命名，就从弥散的雾气变成一个有边界的对象。练习：情绪上来时先别急着处理，先用一句话给它起个准名字，越具体越好。