焦虑在提醒「有不确定的事需要准备」，愤怒在宣告「我的边界被碰了」，悲伤在说「有些东西对你很重要」。情绪是信使，不是敌人——问题从不在情绪本身，而在我们只有一种回应方式（压抑或爆发）。收到信，读一读，再选择怎么行动。对情绪的态度从「消灭它」变成「听听它」，调节就已经开始了一半。