很多人焦虑时猛吸一大口气，结果更晕。正确的做法是延长呼气：吸 4 秒，呼 6-8 秒。呼气阶段激活副交感神经，是身体的「刹车」。练习时一只手放在腹部感觉它起伏，呼气可以想象对着一根吸管缓缓吹气。每天练 5 分钟，急用时才拿得出来——呼吸是少数能被意识直接操控的自主神经开关。