情绪崩溃时大脑没有搜索功能，只能调用现成的。提前建一个属于你的急救箱清单（纸条或备忘录）：能让你平静的 3 首歌、一个可以打电话的人、一部熟悉的影片、一项 15 分钟的身体活动、一个安全 待的地方、一句对你有效的话。写下来放进手机。浪头来的时候，你不是从零开始找，而是打开清单照着做。