健康的情绪观分两层：感受层全允许——嫉妒、委屈、想逃避，出现了就出现了，不审判；行为层设边界——再大的情绪，也不代表可以砸东西、伤人、伤害自己。把这两层分开，你会少掉大量「我居然有这种想法，我真糟糕」的二次痛苦。感受自由，行为负责，是自我调节的成熟形态。