表达性书写研究显示，把情绪写下来能降低其强度——尤其适合反复盘旋、说不出口的情绪。做法：不修改、不修饰、不为任何读者写，把脑子里的话原样倒到纸上，写 10-15 分钟。写完可以选择撕掉、保存或封存。书写比思考安全：它给情绪一个出口，又不至于像倾诉那样需要顾忌听众。