愤怒只有三条路：爆发（伤人伤己）、压抑（积累内伤）、表达（健康但需要练习）。健康的愤怒表达公式：「当……发生时，我感到……，我希望……」。比如「会议被三次打断时，我感到不尊重，我希望大家轮流说完」。它不否认你的愤怒，只是把火焰变成了可以照亮问题的灯光。