依恋理论认为，早年与照顾者的互动会形成关系模板：安全型（相信我值得被爱，对方会回应）、焦虑型（渴望靠近又怕被弃，需要反复确认）、回避型（靠得太近不舒服，习惯自己扛）。模板不是宿命——研究发现，一段长期稳定安全的关系、或者自我觉察，都能让依恋模式「挣来的安全感」更新。识别自己的模板，是选择应对方式的第一步。