半夜醒来第一件事往往是看手机几点——这个动作会瞬间激活大脑的「清醒计算」（还能睡几小时？），睡意当场蒸发。正确顺序：不看时间；保持放松地躺着；20 分钟左右仍清醒就离开床，在昏暗环境做点无聊的事（翻纸质书），有睡意再回床。夜醒时轻微焦虑很常见，提醒自己「碎片化睡眠也是休息，身体会自己拼回昨晚的觉」。