失眠最讽刺的地方：入睡是少数「越努力越失败」的事。盯着「快睡着快睡着」，警觉系统反而被激活。打破循环靠「放弃入睡」：把目标从「睡着」换成「安静地躺着休息」，躺着不等于损失。配合固定的起床时间（无论夜里睡了多久），让困意自己积累。持续超过一个月的失眠，认知行为疗法（CBT-I）是最被推荐的一线方案，效果优于安眠药。