午睡是合法的精力补给，但要讲究时长：20 分钟左右的小睡快速回血且不进深睡（醒来不昏）；90 分钟完成一个完整周期（含深睡和梦），适合严重缺觉时，但耗时长且醒后需缓冲。危险区是 30-60 分钟——从深睡中被闹钟拽出来，睡眠惯性会让你昏沉一下午。下午 3 点后的午睡会偷走晚上的睡意，尽量避免。