做梦（尤其 REM 睡眠）被认为是大脑在离线状态下处理白天的情绪记忆——这也是压力大、情绪波动期噩梦变多的原因。偶尔噩梦不需要处理，它是心理消化的副产品。如果被吓醒，开灯、看看熟悉的房间、做几次慢呼吸告诉自己「这是梦，我现在是安全的」。反复做同一个创伤性噩梦并影响白天状态时，值得和专业人员聊一聊。