正念里常用的比喻：你是天空，情绪是天气——乌云、雷雨、阴霾都会来，但天空从来没有被任何一场天气损坏过。练习：早上花 30 秒给自己做一份「天气报告」——「今天内心多云，有阵风」。这个练习训练的是去中心化：情绪在发生，但你在更大的位置上看着它发生，它就不是你的全部。