「我一冥想就胡思乱想，肯定不适合」——这是最常见的误解。正念的目标从来不是清空念头，而是「知道」念头来了：发现自己在想晚饭，就轻轻知道一下「哦，在想晚饭」，再回到呼吸。这个「发现—回来」的动作，本身就是一次成功的正念练习，练一次就有效一次。杂念不是失败，是训练器械。