希望理论把希望拆成三块：目标（我想要什么）、路径思维（我相信存在至少一条路）、动力思维（我有能量走下去）。低谷时人通常是路径感先崩（「没办法了」）。重建练习：写下一个目标，强迫自己列出三条不同的路径（荒谬一点也行），再为每条写第一步。路径一多，希望感不是被说服出来的，是被「看见」出来的。