乐观不是「相信一切都会好」，而是解释风格：坏事发生时，乐观者把它归因于暂时的（这次）、特定的（这一件事）、外部的部分因素，而不是永久的、普遍的、全是我。练习改写一个最近的挫折：把「我总是搞砸」改成「这次在X环节出了问题，原因是……，下次在X上我可以……」。这是习得性乐观的核心技术。