塞利格曼的 PERMA 模型把幸福拆成五根柱子：P 积极情绪（快乐的日常时刻）、E 投入（有事让你忘记时间）、R 关系（真实的连接）、M 意义（做的事有意义）、A 成就（感到自己在进步）。定期自查（每根柱子 1-10 分）：分数最低的那根，就是当前最值得投入的方向——幸福的提升从不均匀，找短板比全面开花有效。