情绪崩溃的第二天，身体像跑完一场马拉松：可能头痛、眼睛肿、浑身没劲。这一天不要安排「振作」（逼自己满血反而二次受伤）。轻量重启清单：正常吃一顿热食；开窗或出门 10 分钟；做一件最低限度的正事（回一条必须回的消息）；不刷会加重情绪的内容；允许提前上床。崩溃不是零，是一次清零后的重启，重启日只求开机，不求满速。