认知行为疗法基础

CBT 认为，不是事件本身导致情绪反应，而是我们对事件的认知（想法、信念）决定了情绪和行为。通过识别和挑战自动思维，可以改变情绪状态。核心技术包括：思维记录、行为实验、认知重构。