CBT 认为，不是事件本身导致情绪反应，而是我们对事件的认知（想法、信念）决定了情绪和行为。通过识别和挑战自动思维，可以改变情绪状态。核心技术包括：思维记录、行为实验、认知重构。
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通过 GAD-7 焦虑自评等专业量表，了解自己当下的情绪状态。
本文为心理科普内容，非医学诊断；如困扰持续，请寻求专业帮助。