「自动思维」是事件触发后脑子里瞬间冒出的念头，快到你不觉得那是想法，而像事实。「我不够好」这类反复出现的深层主题则叫核心信念。理解这个模型的意义在于：负面情绪不是事件直接造成的，而是经过想法的中转。下次情绪袭来时问一句「我刚才脑子里闪过了哪句话」，就把自动过程变成了可以审视的对象。