灾难化思维是指习惯性地把事情往最坏的方向想象："这次面试搞砸了，我这辈子都完了。"它让人在事情还没发生时就耗尽了力气。可以试着问自己三个问题：最坏的结果真的会发生吗？发生的概率有多大？即使发生了，我可以怎么应对？把"如果……就全完了"改写成"如果……我可以……"，会让人重新拿回掌控感。