正念呼吸练习

正念呼吸：找一个安静的地方坐下，自然呼吸，将注意力放在呼吸上——感受空气进入鼻腔、胸腔起伏、腹部升降。当思绪飘走时，温和地将注意力带回呼吸。每天5-10分钟可以显著降低焦虑水平。