慈心冥想针对「对自己太狠」的人群：闭眼，把手放在心口，缓慢地对自己重复几句话——「愿我平安，愿我健康，愿我善待自己，愿我自在生活」。刚开始常常说不出口甚至想笑，都很正常（说明自我关怀肌肉很弱）。熟练后可以扩展到亲友、中立的人、甚至难处的人。研究显示它对自我批评和抑郁情绪有帮助。