身体扫描冥想

身体扫描是一种正念练习：从脚趾开始，逐步将注意力移向头顶，感受每个身体部位的感觉——温度、紧张、放松或麻木。不做判断，只是观察。这有助于提高身体觉察能力，释放肌肉紧张，改善睡眠。