身体扫描是失眠和慢性紧张人群的常用正念练习：躺下，从头顶开始，把注意力像手电筒一样依次照过额头、下颌、肩、胸腹、腿、脚，每个部位停留几秒，只是感觉它，不要求它放松（放松常常自己发生）。走神就回到当前部位。适合睡前做，做着做着睡着是完全正常且被允许的结局。